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칼슘은 뼈와 치아 건강 뿐만 아니라 우리 몸에서 많은 생리적 기능에 영향을 미칩니다.
지금부터 체내에서 칼슘의 역할, 결핍시 증상, 과다 섭취시 문제점 및 올바른 섭취방법에 대해서 알아보겠습니다.
1. 칼슘의 역할
- 칼슘은 뼈의 주요 구성 성분 중 하나로, 충분한 칼슘 섭취가 되지 않을 경우에는 뼈가 약해지고 골다공증과 같은 뼈 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.
- 칼슘은 치아의 강도와 건강을 유지하는 데에 중요한 역할을 합니다.
- 또한, 근육의 수축과 이완을 조절하고, 신경 세포간의 신호 전달에도 관여하여 중추 신경계의 작동에서 중요한 역할을 합니다.
- 칼슘은 혈액 응고 과정에서 필수적인 역할을 합니다.
2. 칼슘 결핍시 증상
- 칼슘 부족은 뼈 손상과 골다공증의 주요 원인 중 하나입니다.
- 칼슘이 충분하지 않으면 근육 경련을 유발할 수 있습니다.
- 또한 칼슘 부족은 치아가 깨지거나 치아의 흔들림을 유발할 수 있습니다.
- 칼슘은 비타민 D와 함께 뼈 건강에 중요한 역할을 하는데, 칼슘 부족은 비타민 D의 흡수를 저하시킬 수 있습니다.
3. 칼슘의 과다 섭취시 문제점
- 칼슘의 과다 섭취시 신장결석 또는 방광결석과 같은 결석을 유발합니다.
- 과다한 칼슘 섭취는 소화불량, 설사, 복통을 유발할 수 있습니다.
- 또한, 과도한 칼슘 섭취는 마그네슘, 아연, 철 등의 미네랄 흡수에 방해가 됩니다.
4. 칼슘의 올바른 섭취방법
- 연령, 성별, 건강상태에 따라 일일 권장량을 확인 (성인의 경우 약 700mg/일, 최대 2500mg/일)
- 우유 및 요거트, 견과류, 시금치, 오렌지주스, 뼈째 먹는 생선과 같은 다양한 식품을 통한 섭취
- 칼슘 흡수를 돕기 위한 비타민 D를 섭취하거나 햇빛을 충분히 쐬기
- 나트륨은 칼슘을 배출시키므로 짠 음식 피하기
칼슘을 균형있게 섭취하면 뼈와 치아를 건강하게 유지할 수 있습니다.
칼슘의 과다 섭취는 드물지만, 부작용이 있으므로 권장섭취량을 초과하지 않도록 주의하세요.
지금까지 칼슘의 역할, 결핍시 증상, 과다 섭취시 문제점 및 올바른 섭취방법에 대해서 알아보았습니다.
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