아름답고 풍성한 머리카락은 사람의 인상을 좌우하는 큰 요인이 됩니다.
두피관리와 헤어케어를 통해서도 아름답고 풍성한 머리카락을 유지할 수 있지만, 평소에 섭취하는 음식물을 통해서 필요한 영양성분을 잘 공급받는 것도 중요합니다.
오늘은 아름답고 풍성한 머리카락을 위해 탈모 방지에 도움이 되는 음식과 그 영양성분에 대해서 알아보겠습니다.
비타민 A
비타민 A는 머리카락의 건강과 성장에 중요한 역할을 합니다.
비타민 A가 풍부한 음식
당근, 고구마, 시금치, 양파, 호박
비타민 E
비타민 E는 항산화 성분으로 알려져 있으며, 머리카락을 화학적인 손상으로부터 보호하고, 머리카락을 더 강하고 윤기있게 만듭니다.
비타민E가 풍부한 음식
아몬드, 아보카도, 올리브 오일, 땅콩
비오틴 (비타민 B7)
비오틴은 모발의 성장을 돕습니다. 비오틴이 부족하면 모발이 얇아지고 탈모를 촉진할 수 있으므로 충분한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.
비오틴이 풍부한 음식
계란, 아몬드, 채소(시금치, 브로콜리 등), 미역, 오트밀 등 곡물
비타민 C
비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하고 머리카락을 강화하는 데에 도움을 줍니다. 항산화 성분으로서, 환경적인 손상으로부터 머리카락을 보호하는 데에 도움을 줍니다.
비타민 C가 풍부한 음식
오렌지, 자몽, 딸기, 레몬, 블루베리
아연
아연은 머리카락의 성장과 볼륨을 유지하는 데에 중요한 미네랄입니다. 아연이 부족하면 모발이 부스러지고 두피에 염증이 발생할 수 있습니다.
아연이 풍부한 음식
해산물(조개, 오징어 등), 땅콩, 콩, 씨앗(호박씨, 해바라기씨), 고기(소고기, 닭고기)
단백질
모발은 주로 단백질로 이루어져 있습니다. 충분한 단백질을 섭취함으로써 모발의 성장과 강도를 강화할 수 있습니다.
단백질이 풍부한 음식
낙지, 콩, 우유 및 유제품, 땅콩버터, 닭고기
철분
철분 부족은 머리카락의 손상과 탈모를 초래할 수 있습니다. 철분은 혈액순환을 촉진하고 모발에 산소와 영양분을 공급합니다.
철분이 풍부한 음식
붉은 고기, 닭고기, 두부, 콩류, 녹색 잎채소(시금치 등)
오메가 3 지방산
오메가 3 지방산은 머리카락을 윤기있고 건강하게 유지하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.
오메가 3 지방산이 풍부한 음식
연어, 아몬드, 아보카도, 새우, 연어
녹차
녹차에는 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있어, 머리카락의 성장과 건강을 촉진하며, 머리카락의 손상을 예방합니다.
탈모를 예방하기 위해서는 이러한 영양성분이 풍부하게 함유된 음식을 식단에 포함시키면 좋습니다.
충분한 수분을 섭취하고 생활 속 스트레스를 줄이며 충분한 수면을 취하는 것도 탈모 예방에 도움이 됩니다.