칼슘의 역할, 결핍시 증상, 과다 섭취시 문제점, 올바른 섭취방법

칼슘은 뼈와 치아 건강 뿐만 아니라 우리 몸에서 많은 생리적 기능에 영향을 미칩니다.

 

지금부터 체내에서 칼슘의 역할, 결핍시 증상, 과다 섭취시 문제점 및 올바른 섭취방법에 대해서 알아보겠습니다.

---

칼슘의 역할, 섭취방법

1. 칼슘의 역할

• 칼슘은 뼈의 주요 구성 성분 중 하나로, 충분한 칼슘 섭취가 되지 않을 경우에는 뼈가 약해지고 골다공증과 같은 뼈 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.
• 칼슘은 치아의 강도와 건강을 유지하는 데에 중요한 역할을 합니다.
• 또한, 근육의 수축과 이완을 조절하고, 신경 세포간의 신호 전달에도 관여하여 중추 신경계의 작동에서 중요한 역할을 합니다.
• 칼슘은 혈액 응고 과정에서 필수적인 역할을 합니다.

 

2. 칼슘 결핍시 증상

• 칼슘 부족은 뼈 손상과 골다공증의 주요 원인 중 하나입니다.
• 칼슘이 충분하지 않으면 근육 경련을 유발할 수 있습니다.
• 또한 칼슘 부족은 치아가 깨지거나 치아의 흔들림을 유발할 수 있습니다.
• 칼슘은 비타민 D와 함께 뼈 건강에 중요한 역할을 하는데, 칼슘 부족은 비타민 D의 흡수를 저하시킬 수 있습니다.

 

 

3. 칼슘의 과다 섭취시 문제점

• 칼슘의 과다 섭취시 신장결석 또는 방광결석과 같은 결석을 유발합니다.
• 과다한 칼슘 섭취는 소화불량, 설사, 복통을 유발할 수 있습니다.
• 또한, 과도한 칼슘 섭취는 마그네슘, 아연, 철 등의 미네랄 흡수에 방해가 됩니다.

 

4. 칼슘의 올바른 섭취방법

• 연령, 성별, 건강상태에 따라 일일 권장량을 확인 (성인의 경우 약 700mg/일, 최대 2500mg/일)
• 우유 및 요거트, 견과류, 시금치, 오렌지주스, 뼈째 먹는 생선과 같은 다양한 식품을 통한 섭취
• 칼슘 흡수를 돕기 위한 비타민 D를 섭취하거나 햇빛을 충분히 쐬기
• 나트륨은 칼슘을 배출시키므로 짠 음식 피하기

 

---

칼슘을 균형있게 섭취하면 뼈와 치아를 건강하게 유지할 수 있습니다.

 

칼슘의 과다 섭취는 드물지만, 부작용이 있으므로 권장섭취량을 초과하지 않도록 주의하세요.

 

지금까지 칼슘의 역할, 결핍시 증상, 과다 섭취시 문제점 및 올바른 섭취방법에 대해서 알아보았습니다.